Afinando

Volviendo a la normalidad y a la rutina, esta semana la idea es acumular bastante volumen pero con intensidad moderada.

A pesar de las dificultades para entrenar con orden estas últimas semanas debido al trabajo (y que no falte), voy notando mejoría en la forma física y sobre todo que me estoy acercando al peso requerido para la competición.

En unas semanas resultará más fácil continuar una rutina de entrenamientos y para entonces espero llegar ya en una forma óptima. Ya se encargará de ello Ximo...

Hoy 50´ de natación suave variando técnica a medio día y 1h30´ de bici por la noche con bloque de fuerza, de sprints y cambios de ritmo.

Arriba, abajo...

En casa otra vez. Volviendo a pillar el punto perdido después de otra semana de viaje. Esto es como una montaña rusa. Subo, bajo, subo, bajo...

Hoy me he vuelto a encontrar bien corriendo. 1h30´ a ritmo controlado donde han salido algo más de 19km. Encontrando sensaciones positivas otra vez después de haber pasado la semana en "régimen de mantenimiento" entrenando en un gimnasio de 4m2 que deja bastante que desear.

Esta semana estaré por aquí y podré llevar una rutina de entrenamientos que espero aprovechar, así como también estar con mis chicas que es lo de verdad importante.

Ultimo día en Ucrania

Manana pronto vuelvo ya a casa. Una semana que se me ha hecho larga por el tiempo y por los desplazamientos.

Hoy he acabado un poco antes y he podido hacer una sesión de esas de tortura. 3h15' en el gim del hotel que no hace mas de 4m2 y casi te das con la cabeza en el techo. Poco agradable resumiendo y menos motivador.

He hecho 40' de gimnasio, ya que no había entrenado fuerza en toda la semana. Luego 1h de estática en aerobico bajo continuo. Después 1h20' de running en la cinta que me no se acababa nunca. Todo en aerobico medio con algunos cambios de ritmo. Al final, sesión de estiramientos.

Estos son los entrenamientos duros pero necesarios. Estando de viaje es difícil sacar tiempo y ganas pero es necesario para no perder lo que tanto cuesta ganar.

Mientras haya un objetivo ilusionante, se puede llevar a cabo este sacrificio a veces tortuoso. Así que hay que seguir buscando retos e ilusiones que te ayuden a superarte. Esa es la clave.

Sin tiempo de nada

Esta semana estoy teniendo mucho lio, volando todos los días por todo el país y llegando a las tantas al hotel. Kiev, Lutsk, Nikolaev, Odessa, Simferopol...

Hoy he llegado pronto y he podido correr 45' en la cinta del hotel que se me ha parado 4 veces, cada vez que le subía intensidad. Cerraban el gim a las 21:30 y no he podido hacer mas.

Por lo menos me ha servido para desfogarme un poco y sudar.

Esta semana en Ucrania

Esta semana toca Ucrania. Por ahora estoy en Kiev. Ya no hace el frio de pasadas semanas donde llegaron a-35 grados.Día largo por el madrugón que me he pegado esta mañana.

Ayer fue el cumple de mi niña. Su primer aniversario y sin querer se alargo la cosa, con lo que hoy aun se me ha hecho mas pesado. Eso si, antes de la celebración, sesión de 2 horas de bici con Enrik a ritmo cómodo y posterior transición de 1 hora de running suave.

Hoy a pesar del cansancio, por no parar y ya que he llegado a las 18:30 al hotel, 1h30' de estática suave con mucha cadencia para soltar piernas.

Transición seria

Día de transición importante. Sobre todo porque después de la semana pasada y del cansancio acumulado de esta, consigo ir cogiendo ritmo otra vez y encontrando sensaciones.

Este ciclo que ya termina, resulta pesado por las largas sesiones, la técnica de todas las disciplinas y las múltiples sesiones de gimnasio que agarrotan el cuerpo.+

Hoy transición en ayunas. 3.000 m. en piscina con mucha técnica y después 3h10´ de bici. Aprovechando que la SHIV me la están poniendo a punto para deborar asfalto, he aprovechado para salir con ARGON 18 y hacer una sesión plenamente por montaña.

Muy buenas sensaciones en el agua y muy malas en la bici al principio pero que poco a poco se han ido convirtiendo en un disfrute por los preciosos parajes de la Sierra de Espadán. Buen ritmo de menos a más con una última hora rodando a ritmos bastante altos. Satisfecho.



LANCE ARMSTRONG: IRONCRACK

Como me ha gustado este notición. Lance Armstrong al cual admiro enormemente e idolatro, por fin ha dado el paso que estábamos esperando y este 2012 debutará en la distancia Ironman en Niza. 

Visto el resultado en el half que ha corrido en Panamá quedando segundo a sólo 42´´ del ganador, todo hace pensar que va a estar ahí peleando la victoria con los grandes.

Yo apuesto por él en Niza y en Hawaii donde creo y deseo que haga un puesto a su altura.

La emoción está servida. Y las envidias y envidiosos de los cuales hay a patadas, ya van a tener tema para distraer sus aburridas vidas.

Por mi parte, ya cansado de la semana y de doblar. Los jueves empiezo a notar los días. De todos modos, buen sabor de boca con sesión de algo más de 50´ a medio día (todo lo que me ha dado tiempo) y 1h19´ de running por la noche, con bloques de cambios de ritmo en aeróbico alto, haciendo latir el corazón y bloque de sprints.

GO LANCE GO!!

Buen reinicio

Parece que me ha sentado bien la pasada semana de bajada. Hoy sesión de técnica de natación a medio día con buen sabor de boca y rodada de bici por la noche de 44 km suaves con unos cambios en aeróbico medio.

Muy cómodo el segundo día de doble sesión de la semana.

Dejo un vídeo de técnica de esos que tanto me gusta ver. Siempre se aprende algo.

Vuelta a la carga

Después de esta semana, la semana de la Feria Internacional de Cerámica, CEVISAMA, vuelvo a los entrenamientos con fuerza.

Esta semana es sin duda una de las 2 o 3 más duras del año laboralmente hablando. Es muy bonita ya que es la puesta de largo, el escaparate de la empresa, pero es un estrés y un no parar que no deja tiempo para mucho más que estar con clientes y descansar cuando se pueda. 

Es una semana de desconexión de entrenamientos, triatlón y que uno deja más abandonado el blog y la rutina diaria. Pero hay cosas que son necesarias y prioritarias.

Hoy he vuelto ya a mis entrenes con doble sesión. 1 hora de pesas a medio día y 1h15´ de running moviendome por sensaciones, dejando a mis piernas que pusieran el ritmo que les apetecía. Aprovecharemos un par de días para ir cogiendo el ritmo otra vez.

Ahora sí que ya, Nueva York empieza a focalizar todos mis esfuerzos.

Nuevas fechas en mi calendario

El día 16 de Junio estaré en Triatló Internacional de Baleguer, distancia 1/2 ironman. El 15 es mi cumpleaños, así que será una buena forma de celebrarlo haciendo lo que me gusta.

Es una fecha que me va estupenda. El 27 de Mayo estaré en el Half Challenge de Calella, también de distancia 1/2 ironman. La intención es meter dos competiciones ya de cierta dificultad para ver como responde el cuerpo de cara al Ironman de New York en Agosto.

Dependiendo de los resultados, valoraremos la posibilidad o no de competir en el Campeonato del Mundo del 29 de Agosto en el que en principio tengo plaza.

Poco a poco vamos cuadrando fechas y competiciones sin otro fin que una preparación óptima para Nueva York. 



Viento

Días ventosos con rachas de más de 40 km/h. Poco agradable para entrenar, pero hay cosas que no se pueden elegir.

Ayer un calvario el entrene de bici  con Rubén. Decidimos rodar tranquilos ya que no había nada más que hacer. El aire en Burriana era tremendo. Luego 14 km de running también con mucho aire pero que se hizo más llevadero ya que el sol mejoraba las condiciones.

Mañana empieza una semana en la que apenas podré entrenar ya que es la Feria Internacional de Cerámica de Valencia, CEVISAMA. Semana de vital importancia ya que es la puesta de largo y escaparate de nuestras novedades que no me cabe duda que un año más van a ser la sensación de la feria como viene siendo habitual para PERONDA los últimos años.

Estáis todos invitados.

Prueba de esfuerzo

Hoy tocaba ITV como todos los años. Altamente recomendable, por no decir imprescindible cuando uno hace deporte para descartar posibles problemas coronarios que pueden traer serios problemas a los que lo padecen, no lo saben y fuerzan el cuerpo más de lo que debieran. Una vez al año no cuesta nada.

Normalmente la suelo hacer sobre Noviembre/Diciembre, pero esta vez ha tenido que ser en Febrero ya que esta temporada se me ha retrasado el inicio por culpa de la lesión y demás historias.

Como siempre he ido a la consulta del Dr. Fernando Moreno, gran médico y al que le tengo fe ciega porque siempre me ha aconsejado bien y me ha tratado de la misma manera.

Llevo 8 semanas de entrenamiento y he visto que a pesar del poco tiempo, ya han empezado a hacer su efecto positivo, aunque los resultados finales no estarán hasta la semana que viene.

A medio día 45´ suaves de piscina para no llegar muy cansado a la prueba, ya que empiezo a arrastrar el cansancio de la semana levantándome a las 06:30 y doblando cada día.

Primera subida de intensidad

Hoy ya hemos empezado a meter intensidad. Han sido unas pinceladas, pero ya he sentido rugir el corazón.

Sesión de 1h10' de running con bloque de sprints y cambios de ritmo ydonde ya he rodado en aeróbico alto, confirmando las buenas sensaciones de ayer. Estoy rodando a ritmos más altos que el año pasado con menos entrenamiento. Si las lesiones me respetan, pronto puedo tener un buen ritmo para poder empezar a competir.

A medio día sesión de 1 hora de gimnasio con pesas y muchas repeticiones.