Satisfecho!

Inmejorables sensaciones con las que acabo el día de hoy. Empiezo a sentir lo que ya echaba de menos.

Desde el viernes pasado estamos en nuestra casa de Villarreal. Ya nos hemos decidido a volver de Moncófar y vuelvo a entrenar en mis lugares invernales, en mi querida Ermita de Villarreal.

Hoy doble sesión muy satisfactoria. A medio día 50´ de técnica de natación con la compañía de mi compañero Juan Pinel (Juan, a ver si te animas y te vienes a entrenar h2O a Onda).

Por la noche 1h25´de running en la Ermita con un rendimiento muy bueno. Ya no se me hace pesado el kilometraje a partir de la hora como hace tan sólo un par de semanas y además rindiendo a ritmos ya más que aceptables. Todo en aeróbico medio, con cambios de ritmo largos. El cuerpo me pedía más pero tenía que ceñirme al guión. Ya llegarán los achuchones (pronto) y además quiero evitar las molestias que me han llevado de calle los últimos tiempos.

Parece que me empiezo a desoxidar.

Vamos!!



Final de la semana de descarga

Hoy termina la semana de descarga, con lo que a partir de mañana comienza otro mesociclo y preveo que será dura.

Así pues, ahora recargando pilas y descansando con mis mujercirtas en casa.

Con las sesiones de ayer y hoy acabo una semana satisfactoria en la que poco a poco voy cogiendo buenas sensaciones en las diferentes disciplinas. Las molestias me respetan y el volumen lo voy asimilando cada día mejor, siendo consciente de que aún me queda bastante para la forma óptima que me permita competir en condiciones y que por supuesto hasta ese día no lo haré. Posiblemente hasta el Half Challenge de Calella no se dará esa circunstancia.

Ayer, 1hora de natación metiendo mucha técnica y sintiéndome bien a pesar del cansancio del viaje. A continuación 1h30´ de running con Rubén a ritmo cómodo, por parajes preciosos subiendo a la Fuente de Ramos. Terreno con muchas subidas y bajadas. Al final salieron algo más de 17km con parada en un campo a tomar una naranja recuperadora y rehidratante.

Esta mañana, con las piernas un poco cargadas y un viento de más de 35km/h, salida con Fernando en bici. 3h30´ en las que a ratos ha sido un proeza seguir adelante. Las 2 primeras horas con plato pequeño y sin poder hacer más de 21km/h. Desagradable rodar así aunque nos ha servido de buen entrenamiento. Sólo han salido 94km. Después 30´ de running suave por el pinar de Castellón para soltar pierna.

En casa!

Vuelvo a estar en casa otra vez. Semana bonita envuelta en nieve como se ven en las fotos. Ciudad preciosa Oslo. En primavera será excepcional.

Se han cumplido los objetivos por los que me he desplazado y deportivamente he podido seguir el plan que mi mister, Ximo, tenía previsto para esta semana de descarga. A partir del lunes empezamos ciclo y aumenta la intensidad.

He podido mantener la carrera a pie y la bici en el gim del hotel que no era nada del otro mundo... También he podido meter 2 sesiones de fuerza en gimnasio. Mañana ya tocaré el agua otra vez y entrenaré outdoor. Qué ganas!!!

Muy curioso lo de probar ballena. Dejo un par de fotos para dar cuenta de la buena pinta que tenía. Y sabía mejor... Mejor que un filete sin duda y lo dice un depredador.

Ahora ya en casa con mis mujercitas otra vez, que tanto echo de menos cuando estoy fuera.

Ultimo día en Noruega

Mañana ya me voy a casa. Se me ha pasado la semana volando y no he tenido tiempo para mucho.

Hoy he podido dar una pequeña vuelta por el centro y por el puerto. He comprobado que es una Oslo es una ciudad preciosa.

Mañana en casa colgare algunas fotos que he tomado.

Como curiosidad, he comido ballena. Muy típico de la zona ya que es una alternativa barata a la carne de ternera por ejemplo. Muy buena. A la plancha con una salsa dulzona y bien acompañada con cebolla caramelizada, champiñones y patata.

Parece solomillo por la forma y el color. También por la textura y el sabor la recuerda aunque un poco mas salada y con un final a pescado. Muy potente el sabor.

Para acabar la jornada, 1 hora de pesas en el gim y 1 hora de silla eléctrica.

Segundo día en Oslo

Como viene siendo habitual en los últimos años, conozco muchos países pero no conozco ninguno. Me explico: Siempre con prisas, con el tiempo justo, de aquí para allá y a la que te das cuenta ha pasado el día y estas ko.

Pues eso me ha pasado hoy también. Todo el día de visitas y con el coche en danza. Sin tiempo para nada.

Bueno, para hacer una sesión psicológica en el gimnasio de 1h de bici estática seguida de otra hora de running con cambios de ritmo. La sudada ha sido espectacular.

Mañana espero disponer de mas tiempo. Tengo unas fotos pendientes.

1er día en Oslo: Nieve y poca luz

Primer día en Oslo. No puedo colgar fotos por un problemilla con internet pero se puede resumir en nieve, poca luz y mas nieve.

Desde luego tiene pinta de ser una ciudad preciosa. Pero a partir de primavera. El gris del cielo (un rato solo) y la nieve sucia de la calle afean el panorama.

No hace mucho frío esta semana (por lo menos...) con lo que no todo es malo.

Día frenético con el coche de aquí para allá. Por la tarde he podido bajar al gimnasio del hotel (también tengo foto) y he podido hacer algo. Estaban todas las maquinas ocupadas y me he puesto a hacer gim. Algo mas de 1h de abdominales/lumbares, pesas y demás ejercicios con propio peso. Lugo cuando se han cansado los ocupantes de las maquinas, he corrido 1h suave. Esta semana es de recuperación, así que será todo mas suave.

Por cierto, los precios prohibitivos. 1 agua 7€, una café 5€, una cerveza 10€, 1 litro de gasolina y/o diésel 2€...

Mañana a Noruega

Mañana viajo por primera vez a Noruega. Estaré 5 días. Me hace mucha ilusión ya que no conozco la zona. Estuve una vez en el país vecino, Suecia y concretamente en Goteborg, con mi padre pero no por motivos laborales. Fue por una final que jugaba mi equipo y que por cierto ganamos.

No se demasiado de este país mas que lo típico. Precioso y accidentado país montañoso, cuna de vikingos. Conocido y famoso en el mundo entero por sus fiordos, glaciares, su salmón y sus ballenas.

Voy a aprovechar los ratos libre que me permita mi trabajo para aprender lo máximo que pueda sobre este país que a pesar de frío y carente de horas de luz en esta época (no más de 2 o 3 al día...) seguro que no me deja indiferente

Para acabar la semana, 122 km de bici en ayunas esta mañana. Muy buenas sensaciones a pesar de tener las piernas muy cargadas de ayer.

91 ml/kg de EPOC, TE 3,1. Pulsaciones medias 138 y  3.145 calorías.

Ritmo cómodo a excepción de un par de tirones con alguna grupeta que cazaba y de un rato con Óscar que a pesar de estar es "stand by" por diversas razones que le mantienen muy ocupado , aún me pone las pilas en cada salida.

He aprovechado también para ver el I Duatlón de Almenara. Un 10 en organización como no podía ser de otra manera siendo Darío y compañía los que estaban al frente. Enhorabuena! Gente como vosotros hace grande este deporte.

Pasan las semanas y se ve abriendo el apetito...

Memorias de Nueva York.

Cada día que pasa, las miras apuntan más al Ironman de New York. Ya en cada entrenamiento lo tengo presente, en cada zancada.

La verdad es que me ilusiona doblemente. Por un lado porque correr un Ironman es una experiencia indescriptible, una sensación que pocas cosas pueden ofrecer y es por lo que me sacrifico 365 días.

Por otro lado me motiva porque volveremos a la ciudad que tanto nos cautivó a Mar y a mí en el 2009, cuando nos prometimos que sin duda volveríamos. Lo que pasa es que decíamos que volveríamos a correr la maratón por excelencia que es la que se celebra en la gran manzana. Lo que no me podía imaginar es que volveríamos pero a correr un Ironman. La prueba de ultrafondo de un día por excelencia en la ciudad por excelencia. Y además esta vez con la pequeña Daniella.

Como me dijeron una vez, NY put a spell on you!

Continuando con la puesta a punto, ayer me levanté resfriado. La primera sesión fue de gimnasio y las pesas me pesaban como losas. Por la noche me quedé en casa porque estaba sin fuerzas. Me tomé una couldina y me fui a dormir. Esta mañana me he levantado un poco mejor pero aún me encontraba un poco flojo.

He salido a hacer la sesión de running y me ha resultado un auténtico disfrute. 1h50´ en ayunas, con un día precioso, con un brillo de sol precioso. Ritmo aeróbico medio, terreno irregular, corriendo por la playa en algunos tramos. Al final 22km que se me han hecho cortos.

Voy asimilando los entrenamientos y las piernas van encajando bien los km.

Ya pesa la semana

Otro día de doble sesión. Se nota que es jueves y empieza a pesar la semana. 2250 m de natación a medio día con mucha técnica.
Sesión de bike por la noche con Ruben. 1h30' con bloques de sprints y de cambios de ritmo.
Semana de carga que voy aguantando y asimilando.
Buen sabor de boca.

Machacando la base aeróbica.

Otro día de doble sesión. La verdad es que la 2ª sesión me da un poco de pereza pero en cuanto comienzo me voy encontrando bien.

Seguimos haciendo una base aeróbica lo más sólida posible para ir aguantar las cargas e intensidades posteriores.

Hoy 1h de gimnasio con muchas pesas y ejercicios de tonificación a medio día y 1h30´ de running por la noche con algún cambio de ritmo y una media de pulsaciones de 147.



Qué frío!!

Pues sí, el invierno ya ha llegado. Y con él, el frío. La humedad aquí a orillas del mar en Moncófar aún es más traicionera.

Buen día de entrenamiento a pesar de todo. 50´ de h20 con mucha técnica a medio día (hasta el día 1 de Febrero podré disfrutar de ese horario más lógico). Este año me estoy encontrando muy agusto en el agua.

Por la noche 1h30´ de bici con un calentamiento previo a 4 series de 12´ en aeróbico medio/alto con 3´de recuperación entre ellas. Poco a poco voy cogiendo el ritmo de carrera en bici.

Más dificultades

Se me complica la cosa y ahora no por lesión. Por una decisión de la cual prefiero no opinar en público, se me reduce el tiempo que tenía para comer que aprovecho para entrenar piscina o gimnasio.

Por ello no me queda tiempo de hacer una de las dos sesiones diarias y que son de vital importancia. Con este panorama no me queda otra que madrugar bastante para hacer la sesión de natación y gimnasio antes de entrar a las 08:00 a la oficina.

Si ya resulta complicado organizarse para entrenar una prueba como un Ironman o un Campeonato del Mundo, con familia,viajes y demás, ahora se tuerce un poco más y toca tirar de calculadora, compás, escuadra y cartabón para poder sacar esas horas de entrenamiento y entretenimiento.

Poco a poco me voy encontrando mejor y ya hago largos de runnig de 1h40´ a ritmos aceptables, como el último que salieron 20km a 143 pulsaciones medias. No todo es negativo.

Otro paso

Fin de semana por delante para descansar, entrenar y estar con mis chicas. Hoy 71 km de bici con bloque de fuerza y sprints y otro de cambios de ritmo siempre aeróbico. Encontrando sensaciones en bici y perdiendo la pesadez.

Sesión también de 1 hora de gimnasio, con pesas, abdominales, lumbares, fondos y sentadillas. Los músculos se quedan sin un ápice de gasolina.

Luego ya descanso enfrente del fuego. Bueno, todo el descanso que la pequeña nos da...

En España otra vez y retomando el entrenamiento

Hoy he vuelto de Baku, Azerbaijan. Una ciudad en pleno crecimiento. Una ciudad moderna, sin duda de las más modernas del mundo pero que no pierde su esencia y su tradición.

Viaje largo, levantandome a las 03:00, durmiendo poco más de 2 horas. Algo he ido durmiendo en los 2 vuelos que me han llevado a Barcelona. Luego de allí, 2h 1/2 con coche hasta casa.

He hecho un entrenamiento de running de 1h28´ con algunos cambios de 10´ en aeróbico medio. Han salido casi 19km. Me he encontrado muy bien. Acuso la falta de km todavía en los últimos 20´. Normal a estas alturas. Es el primer largo de 19km a ritmo controlado. La pulsaciones empiezan a subir y sobre todo a bajar rápidamente aunque aún me falta bastante para poder hablar de un nivel óptimo. De todas formas soy optimista porque estoy asimilando bien el volumen.

Ahora ya empieza lo bueno. Sólo pido no lesionarme otra vez.

Todavía me ha dado tiempo a hacerma las pruebas de la alergia. Últimamente me congestiono mucho en la piscina, sobre todo haciendo los virajes, cosa que no me pasaba antes. Las pruebas han descartado alergia alguna y me comentan que puede ser cosa de la humedad ¡¡¿¿ ??!!

Día de descanso deportivo

Estoy en Baku, Azerbaijan. Mucho lio todo el día, así que hoy no voy a poder entrenar. Un día de descanso no me ira mal. Aunque a veces nos cueste entenderlo, es parte muy importante del entrenamiento.

A asimilar los últimos entrenes pues!

1er Duatlón Sprint Almenara (22/01/2012)

El próximo domingo 22, los compañeros del Club Almenara Triatló, organizan la 1ª edición de su duatlón de distancia sprint. Unos tipos locos por este deporte y que montan con mucho empeño las pruebas como la travesía que organizan en Agosto.

Circuito muy bonito y venenoso, sobre todo la bici, ya que se puede rodar muy rápido. Asfalto en perfectas condiciones. Estos días he ido a entrenar algunas veces por allí y da gusto recorrer esa carretera que va desde el casco urbano a la playa de Casablanca.

Muy recomendable. Yo me quedo con las ganas de participar ya que llevo pocas semanas entrenando y esos ritmos diabólicos ahora me pueden perjudicar más que otra cosa. La verdad es que me quedo con las ganas.

Además el domingo 15 por la mañana se hace una quedada para reconocer el circuito de bici.

Más info en: http://clubtriatlonalmenara.blogspot.com/

Ánimo porque vale la pena y hay que colaborar con la gente como este club que hace estas cosas a cambio de nada más que promocionar este deporte y darnos la oportunidad de divertirnos haciendo lo que nos gusta.

Ah! y al final almuerzo!!

Yo por mi parte sigo mejorando y encontrando sensaciones. Hoy sesión larga de pesas y por la noche salida de running disfrutando a lo bestia de cada zancada por la playa de Moncófar. Buenas señales.

Mañana me voy de viaje a Azerbaijan, pero antes, prontito haré otra salida para activar el cuerpo.

1er día con la SHIV

Aprovechando el buen día de hoy y estando en Enero, he sacado a la cabra a pasear por primera vez esta temporada.

A partir de hoy voy a hacer todos los rodajes ya con ella y alguno entre semana también.

Pensaba que me sentiría incómodo al subirme y todo lo contrario. Muy buenas sensaciones sobre la SHIV. Lo único es que ya no me acordaba de lo que era mover ese desarrollo con el 54. Cosa normal a estas alturas.

Al final han salido 92km, varios de ellos con Óscar.

Mañana, repito.

Machacando la técnica de natación

Muchos metros de técnica en todas las disciplinas. Sobre todo en natación. Hoy 3.500m de H2O. Poco a poco le voy pillando el punto al agua. Este año es una máxima el mejorar la técnica con el fin no sólo de nadar más rápido, sino de salir descansado del agua. 

Dejo un vídeo de técnica.

Queridos Reyes Magos...

Noche de Reyes. Mañana es ese día que que hemos sido buenos SS MM de Oriente nos traerán ese regalo que habíamos pedido.

Aunque ya soy mayor, por si acaso yo pido también algo, aunque no sabré si me lo conceden hasta más adelante; mañana todavía no. Habrá que esperar...

Hemos llevado a la pequeña por primera vez a ver a los Reyes aunque ella todavía no lo entiende.

Para ponérselo más fácil a los Reyes y que mi regalo se haga realidad, esta mañana he salido a rodar con la bici. Han salido 60 km. Mucho viento pero me he sentido comodísimo. Bloque de sprints y bloque de cambios de ritmo donde en aeróbico medio. Llevo muy bien esos ritmos. Me siento bien rodando así.

Estos días estamos metiendo volúmenes ya importantes. En el agua me siento mejor que nunca. Largas sesiones metiendo mucha técnica.

Qué los Reyes nos hagan nuestros sueños realidad.

Feliz noche de Reyes.