San Silvestre de Castellón y FELIZ AÑO NUEVO

Con este día se acaba el 2011. Tiempo de hacer balance y de aclarar objetivos para el 2012. A partir de mañana me pondré a ello, pero abreviando, ha sido un gran año deportivo con el SUB´10 horas en distancia Ironman y sobre todo ha sido EL AÑO, por el nacimiento de nuestro hija Daniella, que tanto a Mar como a mí nos ha llenado de felicidad.

Para acabar bien el año, hemos ido a correr la San Silvestre de Castellón. 4.400 m por el centro de la ciudad, repleta de gente animando. Pero lo mejor ha sido correr con Daniella y con Rubén.

Hemos puesto a la pequeña en el carro y allá que hemos ido. Ha resultado más rápido de lo que esperabamos. 16´16´´, a una media de 3´45´´/km. Para acabar de empezar a entrenar hace pocas semanas y teniendo en cuenta la fatiga acumulada de esta semana más la rodada de 2h20´con bici con los compañeros del club, ha estado notable. Poco a poco voy cogiendo ritmo. Hace pocas semanas non hubiera pensado que estaría haciendo estos entrenos. Parece que empezaré el año con buenas sensaciones.

Deseo a todo aqueñl que se pase por este blog y a todos los demás un FELIZ 2012. Que no merme el esfuerzo para conseguir nuestros deseos y nuestras ilusiones.

SALUD, ESFUERZO y MUCHA ILUSIÓN!

Vuelta a casa de unos días fantásticos

Ya estamos en casa después de haber pasado unos días extraordinarios con gente extraordinaria. Siempre se hacen cortas las veces que nos juntamos pero desde luego que dan para mucho y las aprovechamos al máximo.

Daniella ha estado encantada con Mónica y Silvia que la han cuidado todo el tiempo. Y Esther y Salva han hecho lo mismo con nosotros.

Hemos entrenado de todo un poco en parajes preciosos. Salida muy buena con Javi y Juanito. Sigo aprendiendo cada día de un crack como Salva. Es un libro abierto y con unas condiciones y una práctica que pocos tienen.  He visto estos días que me falta ritmo. Normal teniendo en cuenta que acabo de empezar la temporada. Lo bueno es que ya puedo entrenar con normalidad y que las lesiones quedaron atrás. Ahora ya el único dolor de cabeza tiene que ser el ponerme a tono. Motivación y ganas no me faltan.



Mención especial también a Armando y Mari Carmen que nos deleitaron con una barbacoa insuperable que teníamos pendiente desde Calella. La próxima la hacemos aquí en Marzo!

Unos días redondos que han acabado con una salidita de running de 1h15´ con 16 km y una cuesta final de algo más de 2 km que me han parecido 10.

Buen entreno en el CAR de Mangirón

Palicita la de hoy con Salva, Juanito y Javi. Tres monstruos que me han hecho sudar pero bien a pesar de los 2º que marcaba el termómetro cuando hemos salido.

2h30´ de bici subiendo La Hiruela y haciendo gran parte del circuito de bici del Ecotrimad después. Todo el rato arriba y abajo. El llano más largo que he visto no tenía ni 50 metros...

Noto la falta de ritmo debido a las pocas semanas de entrene y también acuso la altura a la que no estoy acostumbrado.

Para acabar 37´ de runnig para soltar también arriba y abajo.

Un entrenamiento bonito por un paraje precioso con gente estupenda. Así es bonito hacer deporte.

Disfrutando de las vacaciones en el CAR de Mangirón

Bonitos días de vacaciones en casa de Salva, Esther, Mónica y Silvia con mis chicas en Mangirón, en la sierra madrileña.

Menudo centro de alto rendimiento es esto. Increíble sitio para entrenar (siempre que el clima no lo impida).

En este particular mini stage, hoy 2.500 m de H2O metiendo técnica en las instalaciones municipales de Alcobendas seguido de 1 hora de gimnasio. Estupendas instalaciones para la práctica deportiva. Un poco espeso hoy de la sesión de running de ayer.

Como no podía ser de otra forma, dejo una foto del gim de esas que me gustan tanto.

Luego visita a Specialized Store, Bike 101. Sin comentarios. Una perdición entrar. Enorme superficie con todos los artículos de la marca, desde las bicis a accesorios pasando por un sinfín de ropa de la que no he podido resistirme y he acabado llevándome algo.

Mañana veremos a ver que tiene preparado Salva...

Sumando

1h30´ de runnig hoy. Desde antes de Roth que no corría tanto rato. Fantástico día de sol y temperatura perfecta para correr 17km a orillas del Mediterráneo disfrutando como hace tiempo que no hacía.

Nada de molestias y acabando mejor que al principio. La mejoría es evidente. Ahora a cojer el ritmo poco a poco.

Feliz Navidad.

FELIZ NAVIDAD

Un año más llega este momento. Un momento difícil para mí desde que ya no estamos todos los que éramos.

Cada uno desea y nos desea unas cosas, quizás las que más añora. En mi caso yo os deseo lo que es mi propósito y lo que más valoro y no sólo en estos días. Os deseo que paséis unos días estupendos con los vuestros, que aprovechéis esos momentos que son únicos e irrepetibles y que hagáis saber a esas personas lo importantes que son en vuestras vidas.

Este año para mí tiene un sabor especial ya que damos la bienvenida a la pequeña Daniella que ha llenado de ilusión nuestra casa y nos hace ver estos días con alegría. Ahora se trata de que para ella estos días sean inolvidables cada año y que sean  momentos mágicos como lo fueron para nosotros cuando éramos pequeños.

Pero por supuesto, un recuerdo para los que ya no están. Cada día los recuerdo  pero en estos momentos es inevitable que afloren más en la memoria.

SIEMPRE PRESENTES EN MI MEMORIA Y EN MI CORAZÓN.

FELIZ NAVIDAD A TODOS.

Llega la Navidad. Y por fin la luz deportiva.

Llegamos a fechas Navideñas y yo con ello a mí mejor momento deportivo desde el Ironman de Roth en cuanto a sensaciones y actitud.

En esta 3ª semana de entrenamiento de la temporada 2011-2012 empiezo a notar cosas y tener síntomas del año pasado. Parece que las molestias típicas de los comienzos de temporada y de la acumulación de cargas, se van superando; los doblajes diarios se van haciendo ya más rutinarios y se asimilan mejor. Mi mente está ya más metida en harina y hacer un día bueno te motiva en gran manera a hacerlo bien el día siguiente.

Este año me ha marcado una máxima y es la siguiente: Ha llegado el momento en que no puedo sacar más horas de entrenamiento de las que vengo sacando el último año y tengo claro que quiero mejorar, así que he decidido dejarme la piel en cada entrenamiento y hacerlo al pie de la letra de como lo tengo escrito, aprovechando cada minuto como si fuera el último. Ya que no puedo aumentar la cantidad, intentaré mejorar la calidad.

Hoy 55´ swim (no disponía de más tiempo) muy satisfactorios metiendo mucha técnica. Por la noche 47´ run en Onda con Rubén sin prisas pero sin pausas. No he tenido molestias y eso me motiva. Sensaciones notables y muchas ganas de volver a entrenar mañana y ratificar este sentimiento.

Bona nit!

Doblando otra vez

Vuelvo a doblar con buenas sensaciones. 1h de gimnasio a medio día acaba do hecho polvo. Muchas pesas, muchas abdominales/lumbares y sentadillas. Muy duro.

Por la noche 45' de running en el tartán del Olímpic de Onda con la sensación de que la molestia en el psoas esta superada.

De todas formas precaución. Poco a poco y sin precipitarse se hace el camino.

Estoy muy animado y con muchas ganas.

Vamos!!

Virar como Ian Thorpe

Impresionante.

STOP. Parada por precaución.

Llevo varios días sin actualizar el blog porque no estoy muy de humor. He decidido para 2 días por precaución. Debido a las cargas del gim, ejercicios de fuerza, técnica y demás, me salieron unas leves molestias en el psoas y recto anterior, síntoma de que se están ajustando las piezas otra vez después de un tiempo de parada.

Hoy retomo los entrenamientos con cuidado y mañana o máximo pasado retomo la carrera a pie que es donde notaba la molestia.

Esta vez he sabido parar a tiempo, cosa rara en mí. Y estoy muy satisfecho de haberlo hecho porque ya practicamente no noto nada. Es una gran verdad que todos sabemos y pocos cumplen la de que a veces parar un para de días evita tener que para un par de semanas. O más...

De esto saco dos conclusiones. Una que cuando hay una molestia se debe solucionar con descanso si es necesario y la otra es que no hay que parar nunca porque luego arrancar es una misión complicada.

Viaje fallido a Azerbaijan

Fiasco en mi último viaje del 2011 a Azerbaijan. Siempre me dejo este para el final ya que es un destino que me encanta. Son muchos años viniendo por aquí y me siento como en casa. Tengo una buena amistad en esta ciudad que es para mí una de las más encantadoras que conozco sin ningún tipo de dudas.

Por problemas con el visado, no pude embarcar en Estambul y tuve que volver al día siguiente, ayer. Con este pongo punto y final al 2011 y espero ya ansioso el 2012 que se espera movido en cuanto a viajes y no sólo a eso. A por él!!

Sigo entrenando con regularidad, mejorando mucho las sensaciones corriendo donde ya hago una hora, pero donde mejor me estoy encontrando es en el agua. También es cierto que es donde más flojeo y por ello también mejoro más rápido. Si me respetan la lesión y cojo rápido la rutina de entrenamiento, creo que puedo pillar el ritmo rápido.

Josef Ajram en Comando Actualidad

Muy bueno el reportaje que le hicieron a Josef Ajram la semana pasada en Comando Actualidad. Dura sólo 10´ pero no tiene desperdicio.

Es un tipo que siempre he admirado y que no deja de sorprenderme.

http://www.rtve.es/alacarta/videos/comando-actualidad/comando-actualidad-esto-vida-inversion-inmersion/1269151/

Por mi parte empiezo la segunda semana con buen ánimo. Estoy metiendo mucho gimnasio, mucha técnica y bloques de fuerza acompañado de aeróbico bajo. Creía que se me haría más difícil la vuelta al entrenamiento pero a pesar del dolor de piernas lo estoy llevando muy bien.

Y mañana a Baku, Azerbaijan. Último viaje del año.

Estupendo día de sol

Con un día así es fácil salir calzarse las zapatillas y salir a la calle. Día muy luminoso y con una temperatura templada.

Hoy 40´ en la piscina con Rubén haciendo técnica y nadando tranquilos y después 11 km de running por Onda por sendas preciosas con subidas y bajadas que después de las sesiones de Gim y de técnica de estos días atrás me han dejado las piernas como el plomo.

Espectacular correr hoy con este sol y 0 viento. Hasta he podido ir sin capota en el coche. Me gusta este diciembre!

Primeras fechas definitivas para el 2012

 Empezamos a poner fechas  de competiciones para el 2012 dado que ya empiezo a entrenar y se puede empezar a planear la temporada.

Me lo voy a tomar con mucha calma ya que no quiero volver a parar por una lesión. El objetivo del año es el Ironman de Nueva York y todos los esfuerzos irán dirigidos a esa fecha.

De momento, estaré en el Half Challenge de Calella como el año pasado. Será el 27 de Mayo. Quizá hasta entonces no me pongo un dorsal, aunque Arenales 113 en Elche en Abril o el Duatlón de larga Distancia de Sueca en Marzo, son fechas que no descarto. Otra es el Campeonato del Mundo de Larga Distancia en Vitoria para la que en principio tengo plaza pero al ser el 29 de Julio, sólo 13 días antes del Ironman me da mucho que pensar y lo que sí que tengo claro es que Nueva York es prioritario.

Es posible también hacer alguna prueba corta para ir cogiendo chispa como el duatlón de Almenara o alguna media maratón. Iremos cuadrando más competiciones según vaya haciendo efecto el entrenamiento.

Lo dicho, poco a poco y un claro objetivo:



A tope de energía

La vuelta a la normalidad me está sentando muy bien. Como persona extremadamente activa que soy necesitaba ajetreo. Días como el de ayer de salir de casa a las 07:25 y llegar a las 21:15 sin parar ni un segundo ni para comer con 9,5 horas de oficina y 2 entrenamientos me hacen ver que vuelvo a estar a tope.

Sin duda el deporte da la vida, cambia los ánimos y la manera de afrontar el día a día.

Así que otra vez lleno de energía. Aquí dejo 5´ de esa energía que siento hoy:

Relax!

 Bonito día de relax. Estupendo día con 20º el que ha salido hoy en Moncófar. Perfecto para disfrutar de mis dos mujercitas, entrenar y descansar.

Hoy doble entrenamiento con 1h35´ de bici dividida en 2 bloques, el primero de 45´ de técnica y otros 50´ con 4 cambios de ritmo. Me he encontrado muy bien. Luego 50´ de trote suave. Más lento que un caracol pero con buenas sensaciones.

Comida y siesta con las mallas SKINS RECOVERY para descargar mejor los músculos. El gimnasio de ayer me ha dejado un poco agujetoso aunque menos de lo esperado. Me está resultando bastante fácil el volver a la rutina de entrenes. Que siga así.

Y esta tarde de la que dispongo de tiempo, aprovecho para practicar otra de mis aficiones que es cocinar. Hoy preparo salsa habanera, nada más picante en el mundo. Soy un apasianado del piciante y lo recomiendo a quién le guste, aunque...mucho cuidado. 15 pimientos habaneros de nuestra propia cosecha (traídas del Yucatán las madres), 1 cebolla, 3 dientes de ajo, unas ramitas de cilantro, un poco de aceite, sal, pimienta y voila! Suerte al que se atreva.

1er día doblando entrene

Estoy feliz! No ha sido gran cosa pero sí mucho más que hasta ahora. He doblado sesión por primera vez desde septiembre y me llena de alegría.

Hoy larga sesión de gimnasio y sesión de H2O suave.

Estoy cansado pero, que bien sabe este cansancio!!

Se acabó la calma. Empieza POR FIN la temporada para mí.

Como nada es para siempre, superada la lesión que se me ha hecho eterna y me ha hecho pasar algún mal rato y mal día (más de uno), mañana empiezo la temporada.

El tendón molesta un poco, pero por lo que me dice Pepe Guillart y Ximo, es normal y la recuperación pasa por dejar correr el tiempo. Ya no me impide entrenar y me encuentro cada día mejor. En cuanto a la molestia que me hacía parar, ni rastro de ella.

Ayer me llamó el jefe para decirme que mañana empezábamos mientras resolvíamos algunos temas relacionados con el entrenamiento y competiciones/objetivos del año. Lo tenemos medio perfilado pero debido a que no sabemos lo rápido que asimilaré el entrenamiento y cuando tendré ritmo de competición, aún no tenemos claro todo el calendario. En los próximos días ya tendré más cosas claras que por fin podré anotar.

De momento, me he dedicado a pasarlo bien haciendo simplemente lo que me apetecía de la manera que no lo puedo hacer normalmente. Yo digo que son los entrenes sin pulsómetro. Mañana ya vuelven los entrenes "con".

Ayer rodada en bici con  Rubén, haciendo 82km tranquilos aunque en alguna subida nos salieron los colores. Vuelta bonita con algo de montaña por Alcudia, Aín y Eslida. Por cierto que en Eslida hicimos una parada cortita en el mítico bar ciclista Paquita, cosa que no puedo hacer normalmente. Estuvo muy bien esa rodada a pesar de salir con poca ropa y helarme de frío en las bajadas. Este tiempo que ni hace frío ni calor me lleva loco a la hora de elegir la ropa por la mañana antes de salir.

Hoy día estupendo y precioso en la playa de Moncófar. En cuanto me he levantado y he visto el brillo del sol y del mar por mi ventana, no me he pensado dos veces calzarme las zapatillas y salir a correr. 1hora que han salido 12km disfrutando mucho de las vistas y la temperatura. Y como recarga las pilas una rodada así. La moral por las nubes.

Vistas puestas en el comienzo de la temporada

El lunes ya empezamos a entrenar de forma organizada con vistas al Ironman de New York. El comienzo de la temporada siempre es duro.

Cuesta habituarse otra vez a doblar entrenamientos y a cojer la rutina. Comienza con una primera fase de pretemporada, en la que vamos a acumular muchos metros de las tres disciplinas a pulsaciones medio/bajas con el fin de crear los cimientos para más adelante aguantar las cargas con más intensidad. Esto acompañado de mucho gimnasio, pesas y mucha técnica. Iré contando como se desenvuelve esta primera parte del entrenamiento, vital y clave para tener éxito con el objetivo.

Aprovecho para colgar un vídeo de técnica que he encontrado en internet.

Hoy 10km de runnig a hora de comer con mi compañero José Luís y un rato con Rubén. 48´ rodando muy agusto y comentando temas que normalente no tenemos tiempo de tratar en horario laboral. Qué bonito es disfrutar del running y del deporte en general cuando lo único que se busca es disfrutar de cada zancada.

Otra vez en casa

De vuelta en casa otra vez con mis chicas después de un viaje largo. Sonaba el despertador a las 03:00 hora local en Georgia (+3h) durmiendo algo más de 2. 2h15´hasta Estambul, 4 horas de escala y 4 más hasta Valencia.

He llegado cansado pero aún he salido a trotar 10km al ritmo que me pedía el cuerpo para hacer correr la sangre otra vez.

El lunes empieza el entrene 2011/2012 con Ximo y conviene estar un  poco rodado.