PILLANDO EL RITMO DE CARRERA

Empiezo a ser optimista en cuanto a mi recuperación, al menos mucho más que la semana pasada donde lo vi bastante oscuro por un momento.

No se cuanto podría haber progesado la semana pasada si no hubiera estado enfermo. Nunca lo sabré. Lo que sí que me preocupaba una vez cortada la progresión  era volver a estar al menos como una semana atrás.

Ciertamente una prueba como el ironman no se prepara en unas semanas sino en varios meses, aunque si que son  estas últimas semanas muy importantes para poner a punto la maquinaria.

Sea como fuere creo que el mal ha sido el menor (teniendo en cuenta también la caída) y a falta de 10 días y a punto de empezar a compensar para llegar lo mejor posible, las sensaciones son muy buenas y entiendo por ello que he vuelto a cojer un buen ritmo.

Esta mañana 1.000m de H2O como calentamiento previo a una sesión de acondicionamiento físico en el gimnasio con el peso del propio cuerpo. Última sesión de gimnasio, suave, sólo con la finalidad de no perder fuerza y mantener el tono.

Por la noche 1h30´ de runnig a ritmo medio donde han salido 20km. Media de 4´35´´/km, corriendo muy cómodo. Ha sido una prueba buena par ver donde me encuentro. Psicológicamente me ha ido muy bien.

Dejo un vídeo muy bueno de la llegada al sprint del Campeonato de España de ciclismo en ruta de la semana pasada en Castellón.

CLAVE DEL ÉXITO O FRACASO EN ROTH

A poco más de una semana para la competición, ya empiezo a darle vueltas a la carrera, al circuito, a la estrategia a seguir, ritmos...

Por mis características y para aprovechar mis bazas, donde mejor me defiendo, estoy estudiando minuciosamente cada tramo y he llegado a la conclusión de que la clave puede estar en segmento ciclista.

Es un circuito con trampa a mi manera de ver y me decanto por no ser muy exigente en cuanto a buscar los tiempos desde el primer momento. Para mí lo importante va a ser saber conservar sin cebarme demasiado, para poder bajar en condiciones de la bici e intentar correr una maratón digna, de lo contrario Filípides me puede pasar factura y arruinarme toda la carrera.

Hoy 20´ de trote suave y sesión de acondicionamiento físico en el gimnasio sin pesas a medio día. Por la noche 1h40´ de bici con bloques de fuerza y de cambios de ritmo alegres. Recupero buenas sensaciones y espero no acumular fatiga. 

12 DIAS!!! QUÉ GANAS!!!

Qué ganas de verme en la salida ya. No se si es bueno ver estos vídeos ahora...

Esta semana he empezado el plan "rescate y recuperación" que ha tenido que preparar Ximo sobre la marcha. Vamos a ver si cojo el punto otra vez y además me da tiempo de descansar. Un plan hecho con compás, escuadra y cartabón!!

A medio día sesión de H2O en la piscina olímpica descubierta de Onda con Mauro y Pepe. Además de nadar nos hemos puesto morenitos. Por la noche sesión de running con unos cambios de ritmo bastante vivos. Al final 1h25´ es lo que ha salido.

15 DAYS TO GO!!

Ya sólo me quedan 15 días para llegar a mi cita. A pesar de todo, a pesar de los contratiempos, tengo muchas ganas de llegar y correr en Roth.

Correr un ironman es una experiencia indescriptible y es algo que estoy esperando todo el año y que me condiciona a vivir la vida a su manera. Así que sólo me queda que disfrutar de ese momento y utilizar las armas que ese día tenga con inteligencia.

Hoy entrene suave otra vez. 1.500 metros de nado en el mar, 40 km de bici y 10 km de carrera a pie para terminar. Me he encontrado bien. Sólo hecho de menos un poco más de soltura y algo de ritmo.

RECUPERANDO EL TONO

He pasado otro día suave donde ya empiezo a a notar una mejoría en el tono muscular que es donde más he perdido. De fondo me veo bastante bien (no como querría pero no quiero quejarme) y chispa me falta...toda. Espero que esta semana pueda recuperar algo.

He nadado 50´ en el mar y después rodada de bici+ 20´ de transición de running suave.

Hemos aprovechado el baño para meter por primera vez a daniella, que por cierto estaba encantada de mojarse el culete.

LUÍS LEÓN SÁNCHEZ CAMPEÓN DE ESPAÑA DE CRONO

Increíble lo que han hecho hoy en el Campeonato de España de crono. Poco más de 56´ ha necesitado Luís León Sánchez para recorrer los 44km de la etapa. Con subida al Marianet incluída. Qué bestias!!

Hoy la GIANT TRINITY, ha ganado a la SHIV de contador que ha hecho 3º.

Hoy he vuelto a doblar pero a ritmos muy tranquilos otra vez. Por la mañana bici y por la tarde 9,5 km más de running. Poco a poco vuelvo a la normalidad

VUELVO A CORRER!

Hoy he vuelto a correr. Desde el pasado jueves que no lo hacía. Fernando (mi médico) me dijo el lunes que no corriera hasta hoy y así ha sido.

9 km a ritmo suave donde me he encontrado muy bien. Ya sin síntomas del maldito virus. Vamos a ver si puedo volver a cojer el ritmo de antes.

Dicen que lo que mal empieza mal acaba, y como esta semana empezó fatal para mí con el virus, pues ha seguido también mal. Ayer salí en bici 2h30´, también suaves y sintiéndome bien. Bien hasta que por una zanja en el asfalto no señalizada, me fui al suelo a más de 35km/h con la cabra cuando iba acoplado. Afortunadamente la bici no se hizo nada y yo bastantes quemazos que no me han dejado dormir bien esta noche:

Por suerte se ha quedado todo en un susto y puedo seguir entrenando. Parece que hay algo que no quiere que vaya a Roth, pero ya, aunque sea a gatas, yo cruzo esa meta. Vaya, que si la cruzo!

Esta semana será light para ir cogiendo el ritmo otra vez evitando cualquier sobrecarga o inoportuna lesión que ahora sí sería crítico. Hay que ir con cautela.

La semana que viene que era cuando empezábamos la bajada, pues meteremos un poco de caña para intentar recuperar el ritmo.

Ya veremos que sale de todo esto.

MEJORANDO

Otro día esperando ansioso a poder devorar mis últimos km para el Ironman. Ya me encuentro mucho mejor, esa es la realidad. El proceso está siguiendo su curso y como ya me dijeron debía empezar a estar bien hoy.

Así está siendo. Ya no voy al WC con lo que ya no me deshidrato como estos días, aunque sigo tomando un para de litros de suero oral. Me encuentro casi recuperado pero con no muchas fiuerzas todavía. Espero que mañana, después de haber empezado a comer con cierta normalidad, ya las empiece a recuperar.

Al tiempo que físicamente mejoro, parece que mi cabeza también lo va haciendo pero todavía me quedan muchas dudas de si llegaré a estar como yo quería e iba encamido a. Nunca sabremos si este parón a poco de la cita habrá sido decisivo en mi próximo éxito/fracaso el 10 de Julio. De momento me conforme a estar como hace una semana.

Hoy he nadado 50´ en el mar delante de casa. He nadado a un ritmo tranquilo y me he sentido bastante bien.

La recuperación sigue su curso.

SIGO PARADO. Y DESANIMADO

Con pocos ánimos estoy estos días. Pocas ganas de todo, mal humor e impotencia por no poder acelerar mi recuperación.

Al final ha sido un virus intestinal que me ha dejado bajo mínimos. Desde un viaje a la India el año pasado que no me había puesto así otra vez. Aquella vez fue vísperas del triatlón de Elche, esta vez vísperas de mi gran  cita.

Con 39 de fiebre y visitando el WC cada 30´ he pasado el fin de semana. 2 días enteros sin entrenar. Esta semana estoy de vacaciones. Vacaciones que había cogido para acabar de afinar y descansar a la vez. Pues no ha sido posible.

El sábado hubiera hecho un distancia C, ayer un tirada larga de bici y no he podido hacer nada. Completamente deshidratado y flojo me siento (por dentro y por fuera).

He visitado a Fernando Moreno, mi médico deportivo y mi ángel de la guarda y me ha dicho que no me preocupe tanto, que el trabajo esta hecho. Más o menos lo mismo que me dice el mister. Me ha cambiado la medicación y en principio, a partir del miércoles me sentiré mejor.

Agradezco enormemente a Ximo Villanua la atención que tiene conmigo. Cada noche hablamos para preguntarme como estoy y a partir de ahí a ver que podemos hacer al día siguiente hasta que podamos reanudar el entrenamiento. Es un profesional que vive su trabajo 24 horas y un tipo estupendo que sabe como animarte en estos momentos. Gracias Jefe!!

Hoy ya sin fiebre, he salido a rodar 2 horas con la bicicleta. Estaba hecho polvo. Qué sensación de cansancio. Sin fuerza en las piernas. Es normal.

Mañana probaré más y poco a poco, comenzaremos otra vez a hacer cosas serias.

Lo bueno del fin de semana ha sido que he podido pasar más tiempo con mi familia. Algo que no tengo la oportunidad de hacer todo lo que me gustaría. El tiempo es un bien escaso en mi vida. Así que he podido celebrar el primer cumpleaños con mi hija.

Mi mejor regalo de cumplaños. Mis mujercitas.

A tí aún te queda mucho para soplar esas velas.

PARADA TÉCNICA POR FIEBRE

Demasiado bien iba todo. Mi tendón de aquiles a veces me recuerda que está ahí, pero con hielo, medias de compresión y una amortiguación adecuada, lo voy controlando. Alguna molestia en el piramidal, otra en el psoas y una pequeña roturita intercostal ha sido el sobresaliente parte de lesiones de la temporada (toco madera para que no se vuelvan todos ellos en mi contra ahora).

Así que ha llegado el típico contratiempo precompetición, en este caso en forma de unas décimas de fiebre que me ha dejado ko. Ayer ya no me sentí muy bien y el entrenamiento de running de la tarde se me hizo más pesado que de costumbre y sufrí más de la cuenta.

Esta mañana me he levantado muy mal, con un par de décimas y un mareo importante después de haber dormido fatal toda la noche, con una molestia en las piernas más típica de fiebre que de acumulación de km.

He estado mal toda la mañana y a Ximo algo no le cuadraba, ya que de estar muy bien he pasado a muy mal en poco tiempo. A medio día no he podido nadar casi y de los 750 metros no he pasado y además padeciendo. Luego escalofríos, calor, sudor, malestar de piernas y general, cansancio enorme...vamos, todos los síntomas de estar poniéndome mal.

Lo que en un principio achacaba a la fatiga por el entrenamiento, me he dado cuenta que era cosa de unas dichosas décimas.

Como no hay mal que por bien no venga, el descanso forzado de esta tarde le hará un favor a mis músculos y tendones.

Voy a comer algo ligero y a meterme en la cama a sudar. Veremos si mañana han remitido esas décimas y en función de como vaya, valoraré la posibilidad de entrenar.

Dado el volumen de entrene y siendo ya la recta final, esta semana que viene la he cogido de vacaciones para poder descansar y acabar de afinar la máquina, además de poder disfrutar más tiempo de mi familia.

CRUZANDO EL ECUADOR DE LA SEMANA

Esta semana se me está haciendo dura. Las semanas anteriores están haciendo que esta me esté vaciando. Estoy satisfecho de ir cumpliendo día a día aunque en alguna sesión tenga que aflojar. No creía al principio que pudiera seguirlo de esta manera. En mi interior hay una sensación como de deber cumplido.

Hoy sesión de pesas por la mañana y por la tarde 1h30´ de running en la que he llegado a ritmos muy altos, al 85% de mi pulso máximo. He sufrido bastante en algún tramo y me cuesta mantener la uniformidad en los ritmos, pero es normal después de todo. En cuanto acabo me siento genial otra vez.

Mañana sesión doble más relajada para afrontar el penúltimo fin de semana de volumen importante.

CUMPLEAÑOS E INSCRIPCIÓN PARA EL IRONMAN DE NEW YORK

Hoy es mi cumpleaños. La verdad es que no ha sido nada diferente a otro día normal a excepción de un detalle.

En principio todo igual que cualquier día. Suena el despertador a las 06:30, desayuno y a las 7:25, coche y a trabajar. A medio sesión de piscina que hoy ha sido horrible. He nadado fatal. Más que nadar he aporreado el agua. Al final no han salido ni 2.000 metros. La fatiga empieza a hacer mella.

Luego a trabajar otra vez y a las 19:00 me he ido a la cuesta de la Ermita de Villarreal a hacer la sesión de running. 1h55´ de carrera a pie con bloque de cuestas incluido seguido de una tirada a ritmo medio. Me he encontrado bastante bien pero ya no tan fresco como la semana pasada. Lo mejor es que la molestia no la he notado. De todas formas sigo con los antinflamatorios por si acaso.

A las 22:30 he llegado a casa. Ahora escribo algo en el blog y luego a dormir. Nada de celebraciones. No hay tiempo.

El detalle ha sido, que después de un empujón de Mar, me he inscrito a lo que será la primera edición del IRONMAN de Nueva York el 11 de Agosto del 2012. 2.500 inscripciones que se han agotado en 7 minutos, a falta de 14 meses. Una locura...

Así que ya comfirmo la primera fecha para el 2012. No entraba en los planes esto. Sí que entraba hacer un Ironman, o 2 si hubiese tiempo (que eso en mi caso es más complicado) pero no en la ciudad de los rascacielos.

De momento sigo centrado en Roth y en llevar los entrenamientos con el máximo rigor posible. Ya tendré tiempo de pensar en el 2012.

CAMPEONATO DE ESPAÑA CICLISMO EN CARRETERA

Estamos de suerte. La semana que viene se celebra aquí el Campeonato de España de Ciclismo.

El jueves es la crono y a tan sólo 6 km de mi casa. El circuito creo que lo podría hacer sin mirar. Será una crono durilla de 44 km con subida al Marianet.

Contador estará presente, afinando y ultimando detalles antes de irse al Tour.

Por mi parte, ya empiezo a notar el cansancio acumulado. Me cuesta subir de pulsaciones. Hoy sesión de pesas a medio día y 1h53´ de bici por la noche con sprints y ritmo controlado. He cambiado la sesión de running que me tocaba hoy por la bici, ya que me noté una molestia ayer en el piramidal y por precaución he decido meter cambiar por esta sesión menos agresiva.

Van pasando los días y vamos cumpliendo objetivos (y acumulando cansancio). Ya queda poco.

1ª META DEL FIN DEL PRINCIPIO. CONSEGUIDO

En el momento de escribir estas estas líneas, me siento bastante cansado físicamente pero con mucha fuerza moral.

Esta semana, la primera de 3 de volumen e intensidad inhumana para mis cualidades y calidades, he cumplido casi al 100% mi cometido cuando creía que era casi de locos.

Ayer 1hora15´ de nado en el mar con Rubén y acto seguido 3 horas de running, corriendo mucho tiempo por arena de playa incluso metiéndome sin yo saberlo por medio de una playa nudista... menuda sorpresa... Inmejorable sensación de ver que iba aguantando el ritmo durante toda la carrera. Acabé fantástico y eso me ha hecho coger moral además de evaluar el ritmo al que debo correr en Roth la maratón.

Por la tarde me fui a ver a mi más que amigo y además padrino de mi hija, Enrik que hacía su primera carrera que cumplió con sobresaliente. Eso sí, acabó con todo el líquido hidratante. Aquí dejo una prueba de ello:

Madre mía que sed tenía...!!!

Hoy sesión más relajada de bici con Rubén, Oscar y Enrik (ay Enrik que te veo nadando en la piscina...). Buen día que aprovechando ese brillo del sol que nos caracteriza, hemos subido al Desierto de las Palmas. Indescriptibles vistas las que se aprecian desde allí de toda la Plana Baixa.

Un día genial que han salido algo más de 4 horas de bici y donde otra vez mi querido Enrik nos ha dado una lección y eso que acaba de llegar. Hoy mi comentario en el blog tiene que ser para tí.

Final de las primeras 3 semanas. Me doy un notable. Ahora sólo me quedan 2 para empezar a recuperar y disfrutar de MI momento que será el 10 de Julio.

Si esto continua en esta tónica, voy a poder disfrutar de algo tan grande como es cruzar la meta de la Meca del triatlón de larga distancia, llamado: CHALLENGE ROTH!

1 MES!!!

De hoy en 1 mes estaré en Roth corriendo en busca de mi segundo finisher. Quiero estar allí ya! Este año tengo menos nervios que el anterior y unas ganas tremendas. A ver si continuo así.

Hoy día de recuperación activa debido a la intensa semana. A medio día 2.000 de natación suaves y por la noche 1h30´ de bicicleta regenarativa.

Mañana volvemos a la carga!

NOS VAMOS DE VERANEO

Mañana nos vamos ya a pasar los meses de verano a mi querida playa de Moncófar donde me he criado. Soy feliz allí. Un sitio ideal para descansar, desconectar, disfrutar al aire libre y por supuesto seguir entrenando.

Este año no hemos podido ir por las circustancias, a excepción de un fin de semana, pero ahora vamos a tener por lo menos 3 meses para poder disfrutarlo.

Este verano va a ser especial porque será el primero de Daniella, con lo que su madre y yo nos vamos con una ilusión tremenda.

Esta noche me he despedido de mi lugar de entrenos en invierno: La Ermita de Villarreal. Para hacerlo, 1hora 25´ de running con bloques de cambios de ritmo y de sprints. Aún con dolor de muslos y con fatiga acumulada. Por la mañana, sesión de pesas en el gimnasio.

Siento que el entrenamiento me surge efecto y que cada vez estoy mejor.

NO ME SIENTO LAS PIERNAS...

Hoy estoy especialmente satisfecho conmigo porque mi fuerza de voluntad ha podido con los malos pensamientos y sobre todo con un dolor de cuádriceps y muslos en general enorme, fruto de las agujetas de la carrera a pie del lunes y de las pesas de ayer.

A medio día sesión  de natación bastante aceptable y por la noche 2 horas de running. He estado a punto de no salir de las agujetas, pero en ese momento he pensado en una cosa:

Ha funcionado. Tocaba primero un bloque de 1h20´a ritmo controlado, bastante fuerte. Hasta la media hora un suplicio, a partir de ahí se me ha empezado a ir el dolor y ha corrido muy bien. Después 2x(4x300m) con 30´´ de recuperación y 3´de trote después de cada grupo. Me ha puesto el corazón a tope. Después de esto otra vez ritmo controlado hasta las 2 horas.

DOBLE PINCHAZO...

Mal día hoy que no ha podido impedir que hiciera mi entrenamiento aunque he tenido un par de pensamientos de abandono.

Gimnasio a medio día. Sesión de pesas y abdominales/lumbares. Por la tarde, lloviendo desde las 16:00 y en algunos momentos a mares, parecía que la sesión de bici se iba a quedar en rodillo.

He llegado a casa a las 19:45 y viendo que ya sólo chispeaba , me he lanzado a la calle sin pensarlo dos veces. Infeliz de mí, creía que ya iba a ser todo fácil. He hecho algún bloque de fuerza y luego estaba rodando a mucha intensidad, hasta que de repente...PUUUUFFFF! He pinchado las dos ruedas a la vez!! Este año llevo record de pinchazos y además el día que pincho lo hago por partida doble e incluso triple una vez.

Por un momento pensé en dejar el entrene, pero llevaba poco más de 40´. Por suerte, Santi (mi suegro) estaba no muy lejos con la furgoneta y a venido a mi auxilio (Gracias!!!), me ha dejado en casa y lejos de parar ahí, aún he hecho 1hora de rodillo infernal.

Otro día más!!

YO TAMBIÉN APOYO EL PEPINO ESPAÑOL

Aprovecho para lanzar desde mi humilde blog un apoyo a los agricultores españoles, gravemente afectados por un falso testimonio que les está causando tremendas pérdidas económicas y de confianza en nuestros sensacionales productos agrícolas. Un daño este último que va a ser muy difícil de reparar.

Empezando la semana con doble sesión, 50´ de natación a medio día a ritmo muy alto. Por la noche 1h35´ de running, con cambios de ritmo largos, de 3.000m. a ritmos muy fuertes siempre por debajo de 4´/km, algunos de ellos muy por debajo. Me he sentido sensacional después de la bajada de la pasada semana. El descanso me ha subido un punto más en relación a como estaba. Ahora a perder ese kilito que he cogido durante los pasados días de recuperación.

AHORA SÍ LLEGA LA RECTA FINAL

Mañana comienzan mis últimas tan temidas 3 semanas de muchísimo volumen e intensidad (para mis posibilidades y facultades). Las semanas de tortura. Precio que hay que pagar para ser ironman finisher.

Tengo cierta incertidumbre de saber como responderé y de si seré capaz de seguir los planes. A la vez estoy muy ilusionado y también motivado a hacerlo. Los últimos resultados han sido óptimos y las semanas de entrenamiento pasadas que para mí fueron muy fuertes las superé de manera satisfactoria, lo que me hace pensar que aun con dificultades puedo salir airoso.

El pensamiento positivo y motivante de esto es que soy consciente que si paso este último escollo, tengo muchas garantías de acabar el ironman y con menos padecimiento que el año pasado, ya que la preparación ha sido mucho mayor en volumen y en calidad, amén de la experiencia adquirida en Zurich y de las competiciones de este 2011.

Hoy para despedirme de la vida tranquila he rodado 3 horas con la bici superagusto con Rubén y Óscar. Una salida muy bonita que entre comentario y comentario y entre repecho y repecho se ha hecho corta y todo, con un día de sol fabuloso que ha salido.

Qué bonito es hacer deporte así.

RAYOS, TRUENOS Y CENTELLAS

Ufff que agua ha caído en 20´!! No he podido acabar todo el entreno. He ido a nadar con Mar, 1.500 m. bastante relajados pero sin entretenerme.

Luego me tocaban 40km de bici también relajados. Todo iba bien, pedaleando agusto. Me he encontrado a Ximo e íbamos hablando tan contentos, hasta que de repente el cielo se ha puesto negro, pero negro, negro...y ha empezado a caer un agua de escándalo. Estábamos cerca de casa y nos hemos ido a escondernos. Al final 37km.

Tocaban 10km de running suaves que dejo para mañana. De todas formas, por hoy ha estado bien ya.

OTRO DIA DE RECUPERACIÓN

Todavia analizando la carrera del pasado domingo, sigo recuperando para la semana que viene. Hoy 45´ de natación suave muy buenos a medio día y por la tarde descanso en casa.

Mañana aumentaremos un poco el volumen pero no la intensidad.

DESCANSO ACTIVO

Sigo disfrutando de mi semana de recuperación activa. Cada día que pasa me noto mejor y más concienciado para superar las semanas que vienen.

A medio día he nadado un poco y he corrido 30´ regenerativos con mi compañero de entrenos de medio día Mauro. Hemos corrido dando vueltas por el césped del campo de fútbol de la pista de atletismo de Onda mientras echábamos unas risas haciendo una historieta de cualquier situación cotidiana. Ay esas endorfinas...

No corría desde el domingo y los primeros 15´ me notaba encogido, con poca flexibilidad, pero he acabando sintiéndome muy bien.

Lo mejor de esta semana es la posibilidad de poder pasar la tarde con mi mujer y mi hija cuando vuelvo de trabajar.

DORSAL 1402 EN EL CHALLENGE ROTH

A falta de tan sólo 38 días para el ironman como marca la foto, ya han salido los dorsales. Mer ha tocado el 1402. Seguro que será un número precioso si acabo cruzando esa meta.

También han salido los horarios. Saltaré al agua a las 07:05. Esto ya está ahí.

Siguiendo con la semana de recuperación para enfilar el último macrociclo de 5 semanas, con supervolúmenes para la puesta a punto, hoy he hecho sesión de estiramientos e hidromasaje a medio día y 1 hora de bici regenerativa. Ya noto las piernas más sueltas.