ENTRENAMIENTO OLÍMPICO. PROBANDO MATERIAL

Muy buen entreno de calidad el de hoy. Ximo me había puesto un equivalente a un olímpico a ritmo aeróbico medio. A partir de ahora todas las semanas serán de simulacro de competición y ensayo para el gran día, con lo que aprovecho para hacer todas las probaturas ahora en cuanto a material, alimentación e hidratación se refiere.

Me he ido con Mar a la piscina y he calentado 500 metros antes de nadar los 1.500 que me han salido en 26´ a ritmo cómodo. Muy satisfecho.

Luego 40 km de bici con algo de aire molesto en contra durante bastante rato. Me he encontrado a los hermanos Gallén, Álex y Ximo. Dos monstruos deportivos. Álex compañero de trabajo y Ximo compañero de club. Luego me he encontrado a Rubén, compañero de fatigas. Con buenas sensaciones he acabado la bici con una media que roza los 35km/h y ritmo aeróbico.

He llegado a casa a dejar la bici y cojer las zapatillas y en eso que he hablado con mi jefe, Ximo Villanua que está en Sierra Nevada poniéndose como una moto y me ha despedido con un "ala, ves y tiralé" y así ha sido, me he sentido muy cómodo corriendo a pesar del calor y he corrido el 10.000 por debajo de 4´/km. Hoy me encontraba bien y me ha salido el día. También he dormido más de 10 horas y me he levantado muy descansado.

He vuelto a ponerme el culote y mallot SKINS TRI A400 que llevé en Elche y que sin ningún tipo de dudas llevaré en en el Ironman de Roth. Es increíblemente cómodo. La sensación de sujeción es extraordinaria y desde luego que ni rastro de calambres ni sobrecargas.

También las medias COMPRESPORT nuevas que van de maravilla para el Aquiles que tanta guerra me da. Y ruedas llevaba las ASICS GEL NOOSA TRI 6. Las llevé en ARENALES 113 y las llevaré en el HALF CHALLENGE de Calella. Sin comentarios estas maravillas voladoras. Para pesados de más de 70 kg como yo muy buenas para correr distancias de hasta medio maratón por lo menos.

Muy contento de mi entrenamiento de hoy con una media de pulsaciones de 157.

MACCA ENRTENANDO NADO

A ver si aprendo algo...

VISITA AL VAMPIRO PARA PASAR LA ITV

Hoy por la mañana he ido a hacerme análisis para ver como llevamos los niveles. Cada 3 o 4 meses suelo ir a ver si me falta algo. Queda ya poco para el Ironman de Roth y conviene ver como voy de salud.

En cuanto a entrenamientos, sesión de gimnasio a medio día con pesas al 90% y pocas repeticiones. Por la tarde otra tirada de running con las piernas duras de la paliza de ayer.

ETAPAS DE MONTAÑA ÉPICAS PARA EL GIRO DE ITALIA 2011

Espectaculares etapas con final en alto para este Giro 2011, con la subida inédita al Monte Crostis, con sus últimos kilómetros de tierra. Etapa que el mismísimo contador reconoce que "me da miedo". El perfil que adjunto en la foto es bastante aclarador...

El espectáculo esta servido.

Hoy muy buen día de entrenamiento. Muy buena sesión de piscina a medio día, con ritmos rápidos y por la noche, con bastante pereza ha salido a hacer la sesión de running de 2 horas pasadas las 20:00.

Sesión muy exigente de la que he llegado a tener dudas si la acabaría antes de empezarla, dado el agobio del día sumado a las agujetas del gimnasio de ayer (hacía un par de semanas que no levantaba peso y lo he notado). He empezado a correr y a encontrarme muy bien, Llevando el ritmo sin bajar de 152 pulsaciones/minuto. He metido también entre medio de la sesión, 2 grupos de progresivos.

Al final 2 horas de running a buen ritmo y con buenas sensaciones. Empiezo bien con el mes de carga.

MUTAI, NUEVA PLUSMARCA DE MARATÓN: 2H 03´02''

Aunque no ha sido homologada la marca por el desnivel neto entre la salida y la meta que excede el máximo permitido por la IAAF, Mutai se ha convertido en el hombre más veloz en correr la distancia y Boston en la maratón más rápida del planeta. Casi 1´ ha rebajado la mejor marca de Gebreselassie.

Atención las zancadas en los últimos metros antes de cruzar la meta.Ver para creer!

¿Será capaz algún hombre de romper la barrera de las 2 horas? Yo creo profundamente que sí. No me cabe duda.

Por mi parte continuando con mis entrenamientos he vuelto a doblar sesión. He retomado las pesas en el gimansio otra vez. Sintiéndome bien y preparado para lo que viene...Tenía ganas de volver a la normalidad después de las vacaciones de pascua.

FINAL DE LAS PASCUAS Y COMIENZO DE LAS CARGAS

Se acabaron las fiestas y con allas los excesos culinarios. A partir de hoy empiezan los dos meses de carga, de "volumen brutal" como dice el jefe, Ximo Villanua.

Ya me puedo preparar para lo que viene. Ahora si que viene la preparación específica de cara al Ironman de Roth el 7 Julio. A ver como respondo día a día.

Estos días aún los hemos podido disfrutar ya que el tiempo ha tenído clemencia, menos un rato ayer que rodábamos en  bici con los Komando.

Para despedirme y llenar depósitos, que mejor que una paella con la familia, de las que nadie como mi suegra sabe hacer.



Toma ya!

APROVECHANDO EL BUEN DIA

Esta mañana cuando me ha sonado el despertador a las 8:30, no tenía especial ganas de levantarme y hacer 4 horas de bici, pero había quedado con Óscar y además no llovía, con lo que con las legañas en los ojos he salido a a machacarme con la cabra. La verdad es que al ir a horarios cambiados después del viaje, no estaba durmiendo bien y me despertaba cada media hora.

Al poco de empezar a rodar, me he empezado a sentir bien e incluso brillaba el sol. Me he encontrado con Óscar en las rondas de Castellón y de repente...PLUFF, he chafado una botella rota y pinchazo inminente en la rueda de delante. Como no, no llevaba repuesto, sólo el bote de la espuma dichosa que no hemos sido capaces de meter (se ha salido toda...). Qué torpe soy...

Sin otro remedio, he tenido que llamar a Mar que ha tenido que venir a socorrerme y traerme otra rueda. La cambiamos y nos encontramos a Pepe que había quedado con su hijo y con Ximo Villanua, mi mister. Allá que nos vamos en su búsqueda. Pierdo el móvil, me doy cuenta y volvemos. Lo encontramos!! Todo perfecto. Nos juntamos todos y allá que nos vamos.

A los 10´...PLUFFF!!! Otra vez, pero ésta la rueda de detrás. Vaya día. Estaba cerca de casa, así que me dejo al grupo y voy a cambiar de bici. Llego a casa, cojo la bici de carretera y...PLUFFFFF!!!!!!! la rueda de detrás estaba pinchada. Lo que el clima no había impedido que era salir en bici, lo iban a impedir 3 pinchazos, pero no!! Cambio el tubular y me voy en busca de la grupeta.

Nos encontramos otra vez y conseguimos hacer una buena rodadita. Menuda proeza lo de hoy, y no por la dureza del terreno.

El culete de Ximo 

Al final y después de todos los contratiempos, he conseguido hacer 122 km entre las dos bicis. Muy satisfecho!!

Para reponer fuerzas, paellón en el Marea con Enrik, Lucia y Guillem. A tope de glucógeno para rendir mañana otra vez.

Guillem y Daniella. Buena pareja, sí Señor!

DE VUELTA A CASA

Después de un viaje "loco", vuelvo a estar en casa. Me dejaron anoche en el hotel a las 00:45 y sonó el despertador a la 1:45, con lo que dormí menos de 1 hora.

Con sueño, voy al aeropuerto de Tbilisi, avión y camino de Estambul. 2 horas de sueño más. Ya llevo 3!.

Llego a Turquía a las 5:40 y hasta las 10:35 no sale el vuelo a Valencia, así que me siento en una butaca del aeropuerto, pongo el despertador (por si acaso...) y duermo 2 horas más, que sumadas a las 4 siguientes en el avión suman 9. No está mal.

Llego a casa y mis mujercitas y mi madre están esperando para comer. Gran momento!! Luego siesta con mi niña.

No llovía mucho y con pocas ganas me he decido a salir a entrenar. He seguido el truco Josef de los 10´. Si a los 10´me agobio, doy media vuelta y a casa, pero una vez más a resulta y empiezo a sentirme bien. Hoy tocaba 1hora 20´ con ejercicios de técnica y luego cambios de ritmo llegando al 90% de mi pulso máximo. Ya tenía ganas de notar mi corazón  latir y de sentir la respiración agitada. Desde antes de Elche que no metíamos intensidad y mi cuerpo ha respondido bien.

Muy contento y ahora a descansar y veremos que nos permite hacer el tiempo estos días...

VIAJE A GEORGIA. COMO EN CASA

Viaje relámpago antes de Pascua. Ahora estoy en el aeropuerto de Estambul. Llegare a Tbilisi, capital de Georgia a las 2:45 de la mañana, así que hoy no me acuesto antes de las 04:00.

Siempre contento de visitar este país y a mis queridos primos georgianos.

Esta mañana he hecho los deberes antes de marchar y he corrido 1hora 25'. Buenas sensaciones en esta primera tirada de mas de una hora desde Elche. He corrido ligerito y he acabado muy satisfecho. Pulso medio 152pp/m. EPOC 112 ml/kg.TE 3.3

TRIATLÓN DE ELCHE Y XIMO RUBERT



Único este triatlón de Elche, ARENALES 113. Por seguro que a nadie deja indiferente. Enorme trabajo el de Ximo Rubert, su alma y esencia. Enhorabuena y hasta el año que viene.

Yo empiezo otra vez metiendo intensidad poco a poco. Lástima que mañana me tengo que ir de viaje a Georgia y romper un poco la marcha.

Eso sí, el jueves estoy de vuelta y además allí estoy como en casa con mis "primos".

PRIMERAS 20.000 VISITAS

Primeras 20.000 visitas a este blog. Creciendo día a día, con visitas de 68 países, lo que hace pocos meses comenzó para contar mi experiencia en Ironman, con muchas dudas sobre si podía ser del interés de alguien, pues se ha convertido en un blog consolidado que me llena de alegría y sobre todo de ilusión de seguir llenando líneas y de seguir entrenando para conseguir nuevos retos.

Muchas gracias a todas y cada una de esas 20.000 visitas.

Un placer.

CREANDO CANTERA.

Pues sí. Daniellita empieza a apuntar maneras. Hoy ha probado por primera vez el sillín de una bici y... no ha hecho mala cara...Veremos donde acaba esto.

LANCE ARMSTRONG ENTRENA PARA CORRER LA MARATÓN DEL IRONMAN EN 2:50

Ojo con la noticia que aparece en internet:

Lance Armstrong ya ha decidido que volverá al triatlón, deporte en el que se proclamó campeón de Estados Unidos con 18 años, y lo hará en la distancia ironman con la idea de luchar por estar entre los mejores en el Campeonato del Mundo en Hawaii. El heptacampeón del Tour de Francia es un excelente nadador y en este segmento no tendría problemas para estar con los triatletas punteros. En el de ciclismo hablar de Armstrong es hacerlo de uno de los mejores contrarrelojistas de la historia, sino el mejor junto con Miguel Indurain. En 180 kilómetros por las carreteras de Kona el tejano puede hacerle un roto a más de uno. El único que podría intentar mantener el tipo sería Chris Lieto.

Hasta aquí todo correcto, pero después de la T2 viene el maratón, que siempre es el que decide el ganador final en Hawaii. Esto lo tiene claro Armstrong y por eso se ha puesto en manos del prestigioso entrenador Alberto Sálazar para conseguir hacer los 42 kilómeros en 2h:50 pero dentro de una prueba de triatlón de larga distancia. Para poder ganar en Kona se tiene que conseguir bajar de las 3 horas en el maratón, Lance ya ha conseguido bajar de esa barrera pero sin haber hecho los dos sectores anteriores, es decir en un maratón puro y duro. Este entrenador es el que ya preparó al americano para el Maratón de Nueva York en 2006.

Alberto Salazar ha declarado que Armstrong sólo competirá si se ve con opciones de ganar. "Lance me ha comentado que quiere ir a Hawaii para hacer algo grande. Para mí es un honor trabajar con él. El entrenamiento va a ser muy duro pero tiene la suficiente calidad para poder ir muy rápido y luchar por el triunfo", afirma Salazar.

Si eso es cierto, es tremendo. Veremos que pasa.

Mientrastanto yo hoy he hecho sesión doble con 2.000 metros de natación suaves a medio día y 1hora 30´ con la bici de carretera (que la tenía un poco abandonada) también suave en la que han salido 46 km a una media de 138 pulsaciones/minuto. Poco a poco me noto más recuperado del domingo.

VOLVIENDO A LA NORMALIDAD

Hoy he vuelto a correr otra vez. Desde el domingo que no lo hacía. 45´ sobre el césped del Olímpico de Onda con Rubén, mientras rememorábamos la carrera de Elche y organizábamos las siguientes que vendrán. Me ha costado 20´ empezar a notarme suelto pero ha acabado muy agusto.

Empezando a ponerme a tono para estar listo la semana que viene y empezar a apretar la máquina otra vez con las miras puestas en la última parada de cada al Ironman de Roth, que será el Half Challenge Barcelona-Maresme.

Ya no valen equivocaciones ni fallos aquí.

MAR VUELVE A LA CARGA

Mi mujer vuelve a montar en bici otra vez. Después de más de 9 meses sin pedalear, hoy aprovechando mi sesión regenerativa de bici de 1hora 15´, me ha acompañado durante 50´. Bien hecho. Dentro de poco ya estará ahí otra vez.

Yo por mi parte ya me encuentro de maravilla y ya empiezo a notar la necesidad de subir las pulsaciones. Señal inequívoca de recuperación; al menos mental.

DISFRUTANDO DE LA FAMILIA

Esta semana me la ha dado el jefe de recuperación. La verdad es que me vendrá bien. Tengo unas agujetas en las piernas que cuando ando parezco un robot.

He salido a pasear con mis mujercitas aprovechando mi descanso. Es una gozada salir de vez en cuando de la rutina y aprovechar esos momentos para hacer cosas que no sueles. Eso sí, hemos paseado por la Ermita que es por donde entrenamos siempre, así que el escenario no cambia.

Lo dicho, semana de recuperación. Ya he tocado el agua que por cierto he nadado muy agusto. Mañana un poco de bici regenerativa y el jueves ya empezamos a correr.

De momento a disfrutar de esta semana y de su buen tiempo.